Á þessum sérkennilegum tímum í baráttu við „covit veiruna“ er hætt við að kvíði læðist að okkur öllum og þá sérstaklega þeim sem eru að takast á við langvinn veikindi. Það er erfitt að sleppa frá umræðunni um „covit veiruna“ þar sem fjölmiðlar fræða okkur mörgum sinnum á dag um gang mála og þá verður það áberandi í umræðunni það sem miður fer. En sem betur fer heyrum við það líka að það eru margir að ná sér tiltölulega fljótt þrátt fyrir að veikjast af veirunni.
Sjálf gef ég mér hvíld af og til á fjölmiðlum og leyfi mér að njóta hversdagsleikans og undirbý í huganum sumarfríið og hvað það er sem ég ætla að áorka á þessu ári. Rannsóknir eru að sýna okkur, að það að gleyma sér í skemmtilegri afþreyingu og hlægja styrkir ónæmiskerfið. Þar sem verið er að leggja áherslu á að vera sem mest heima við, er tilvalið að nota tímann og tileinka sér nýja færni eins og t.d. að læra að hugleiða, vinna með sjónsköpun og þjálfa upp rétta öndun.
Þessi tími á eftir að reyna á þolinmæðina og umburðarlyndið, svo það er ágætt að leyfa sér að fara aðeins inn á við og hlúa að sjálfum sér og sínum nánustu.
Fjöldi rannsókna hafa sýnt fram á það að kærleikurinn er eitt mikilvægasta aflið til að styrkja ónæmiskerfið. Virðing, kærleikur og vellíðan og upplifa sig verðugan er að skipta miklu máli.
Fyrir þau ykkar sem upplifa skort á þessari virðingu og sjálfsást er mikilvægt að benda á að hægt er að þjálfa upp tilfinningu fyrir virðingu, gleði og kærleika í eigin garð. Tilfinningar og upplifun geta orðið að vana og ef við höfum þróað hjá okkur í langan tíma neikvæða upplifun gangvart okkur sjálfum, þarf að breyta henni. Hugsun er hægt að breyta og tilfinningalegri upplifun er líka hægt að breyta, þar sem hugsun og tilfinningar fylgjast að.
Gott dæmi um það hvernig við eigum að hugsa um okkur er sú athöfn að gróðursetja fræ. Við fylgjumst með því á hverjum degi, vökvum og hlúum að því svo það nái að skjóta rótum. Þegar svo fyrsta spíran gæist upp úr moldinni fyllumst við stolti og höldum áfram að vökva og hlúa að því svo það verði að fallegri plöntu sem við getum dást að.
Það er þannig sem við eigum að hlúa að okkur sjálfum. Hugsa jákvæðar uppbyggilegar hugsanir í garð okkar sjálfra og okkar nánustu. Það er þannig sem við hjálpum þeim sem okkur er annt um að vaxa og njóta sín og um leið okkur sjálfum og hæfileikum okkar að blómstra.
Ég vil ítreka mikilvægi þess að passa upp á svefn og til þess eru nokkrar leiðir eins og gera slökunaræfingar fyrir svefninn, hugleiða og gera öndunaræfingar. Djúpöndun leiðir hugann inn í slökun, líkami og hugar talast við og öll hugsun. Það er því gott að temja sér ró fyrir svefninn, sleppa því að horfa t.d. á tíufréttirnar, þær er hægt að lesa daginn eftir. Láta síma og tölvur bíða frammi og taka frekar með sér bók upp í rúm og eða hlusta á róandi tónlist.
Ég vil líka benda á æfingar sem eru inni á heimasíðu LAUF en þar eru sérstaklega æfingar um sjálfsdáleiðslu og sjónsköpun en þær gera mikið gagn og nú er tíminn til að æfa sig. Fyrir þau ykkar sem hafa beyg af hugmyndinni um „sjálfsdáleiðslu“ vil ég aðeins segja það að sjálfsdáleiðsla er annað form af hugleiðslu þar sem beitt er sjónsköpun og skynjun virkjuð til að gera hana áhrifaríka. Að baki sjálfsdáleiðslu liggja rannsóknir sem hafa sýnt fram á, að með beitingu hennar næst ótvíræður árangur til sjálfsstyrkingar og hefur verið beitt innan læknisfræðinnar til að styrkja ónæmiskerfið.
Fyrir þau ykkar sem vilja fræðast frekar er hægt að ná sambandi við mig gegnum Lauf eða beint á netfangið gunnhildur@vinun.is. Með skype get ég bæði tekið viðtöl, leiðbeint og kennt.
Gunnhildur Heiða Axelsdóttir
Fjölskyldufræðingur